Društveni su mediji zabavni, a znakovi i simptomi koji ste zakačeni mogu se činiti bezazlenima. Ali kad ovisnost o društvenim mrežama zahvati, opasnosti postaju vrlo stvarne.
Bez obzira na to jeste li razmišljali o znakovima i simptomima ovisnosti o društvenim mrežama ili ne, društveni su mediji nešto na što većina nas svakodnevno provodi veliku količinu vremena. Činjenica da su naši društveni životi zaustavljeni zbog pandemije također znači da i mi češće posežemo za svojim telefonima kao načinom interakcije.
Koliko često se krećete po društvenim mrežama?
Prije pandemije prosječno dnevno vrijeme provedeno na društvenim mrežama bilo je 2 sata i 22 minute,prema studijama. To je već prilično veliko vrijeme i premda još nemamo podatke za pandemiju, možete li zamisliti koliko se to vjerojatno povećalo? Čak i prije pandemije, količina vremena provedenog na društvenim mrežama povećavala se iz godine u godinu.
Sad, brzi pogled na Facebook ili Instagram nije problem, provjeravati svoj Twitter nekoliko puta dnevno je u redu. Ali kad počnete upadati u područje ovisnosti o društvenim mrežama, morate obratiti pažnju na ono što radite i poduzeti mjere kako biste to spriječili da postane glavni problem u vašem životu. [Čitati:Zašto se zbog društvenih medija osjećate samo nesigurnije]
Sad imam odnos ljubavi i mržnje s društvenim mrežama. Prvo, omogućuje mi da ostanem u kontaktu sa svojim prijateljima i obitelji širom svijeta. Međutim, previše je drame započelo na Facebooku, posebno po mom ukusu, i ne sviđa mi se koliko nas tjera da se uspoređujemo s drugima. U tom je slučaju opasno. No kada se koriste iz pravih razloga, društveni mediji zasigurno imaju svoje pozitivne točke.
Što je zapravo ovisnost o društvenim mrežama?
Možda se pitate zašto su društvene mreže tako ovisne kad jednostavno možete spustiti telefon. Stvar je u tome što je nekim ljudima teško znati kada se zaustaviti. Tako vas društveni mediji drže ovisnima!
Postanete toliko opsjednuti željom da znate što se događa, razvijate težak slučaj FOMO-a. [Čitati:Što je FOMO? Kako čitati znakove i prevladati stres koji vam uzrokuje]
Ne postoji čvrst put koji će dovesti do dijagnoze ovisnosti o društvenim mrežama, a to je više slučaj kako se osjećate daleko od društvenih mreža i količine vremena koje na njemu provodite. Može se raditi o svakoj platformi društvenih medija, ili samo jednoj ili čak dvije.
Kako uopće počinje ovisnost o društvenim mrežama?
Ovisnost o društvenim mrežama događa se kada na vaš mozak utječe količina vremena koje provodite gledajući platforme. U ovoj situaciji puno i prisilno koristite društvene mreže, tj. Morate to pogledati, ne možete se zaustaviti. To postaje prirodni dio vašeg dana, obično prva stvar koju pogledate ujutro i zadnja stvar noću, s mnogo sesija između.
Sad možda čitate to i mislite da 'tako koristim društvene mreže', ali ključno je kako se vi prema tome osjećate. Možete li ga uzeti ili ostaviti? Ili, osjećate li da vam ne preostaje ništa drugo nego da pogledate? To je ključna razlika.
Također, riječ je i o tome kako se osjećate zbog sadržaja koji gledate. Koristite li redovito društvene mreže kako biste se osjećali dobro? Gledate li društvene mreže i stalno se uspoređujete s drugima? Koristite li ga za provjeru valjanosti? Sve su to negativni razlozi povezani s ovisnošću o društvenim mrežama. [Čitati:Instagram zavist - Kako održati svoj život stvarnim kad ste zeleni od zavisti]
Istraživači to misle okolo10% građana SAD-a ovisno je o društvenim mrežama. To je poprilično puno, zar ne?
Kako upadate u zamku ovisnosti o društvenim mrežama
Za one koji pate od ovisnosti o društvenim mrežama, pomicanje kroz omiljenu platformu postaje glavni dio sustava nagrađivanja vašeg mozga. To je zato što se povećava količina dopamina koji vaš mozak oslobađa i koji sam po sebi ima ogromnu povezanost s nagradama, na pr. faktor dobrog osjećaja i zadovoljstvo.
Tada se vaš mozak preoblikuje da pomisli 'hej, ovo je dobra stvar, trebao bih učiniti više od toga'. Na kraju se osjećate prisiljeno i gotovo panično kada ne možete doći do uređaja za provjeru platformi svojih društvenih medija - žudite za dobrom nagradom. [Čitati:Kako voditi dobar život koji ćete voljeti i njegovati - Vodič od 14 koraka]
16 znakova i simptoma ovisnosti o društvenim mrežama
Možda mislite da postoje određene osobine ličnosti ovisnika o društvenim mrežama, ali to zapravo nije slučaj. Svatko može postati ovisan o društvenim mrežama ako ga dovoljno koristi i koristi iz pogrešnih razloga.
Pogledajmo nekoliko čvrstih znakova i simptoma koji mogu solidno ukazati na ovisnost o društvenim mrežama.
# 1 Nedostatak samopoštovanja. To može biti iz različitih razloga, ali također je moguće pretpostaviti da svi imaju bolji život od vas. Vrlo je lako to pomisliti kad vidite sve što se objavljuje i kako je spakirano tako da izgleda kao savršena slika.
To je rijetko istina - ljudi se vole pretvarati da su njihovi životi sjajni, obično da bi se drugi osjećali loše i osjećali se bolje. Tužno, zar ne? [Čitati:14 načina da odmah prepoznate lažne ljude i klonite se]
# 2 Potrebna potvrda sljedbenika. Ako smatrate da trebate objaviti selfie da bi vam netko rekao da izgledate dobro ili trebate reći ljudima što radite kako bi rekli dobre stvari, tražite potvrdu i tražite je u pogrešna mjesta. Ovo je jedan od glavnih znakova ovisnosti o društvenim mrežama. [Čitati:Ponašanje u potrazi za pažnjom i zašto neki ljudi idu u potragu za dramom]
# 3 Povećavanje količine izolacije. Oni koji se bore s ovisnošću o društvenim mrežama mogli bi pomisliti da im korištenje društvenih mreža pomaže da se osjećaju manje usamljeno.
Ali u stvarnosti je to zapravo jedan od glavnih čimbenika da se uopće osjećaju usamljeno. Provođenje vremena kod kuće s telefonom ispred sebe neće vam pomoći da živite svoj život. Trebate izaći tamo i povezati se s ljudima, licem u lice. [Čitati:Zašto se osjećate usamljeno u vezi i što učiniti po tom pitanju]
# 4 Povećavanje anksioznosti povezane s upotrebom društvenih mreža. Osjećate li se često panično kad ne možete provjeriti svoje platforme na društvenim mrežama? Možda je iz nekog razloga došlo do prekida Interneta ili je možda punjenje vašeg telefona nestalo. To znači da ne možete provjeriti svoje platforme - kako se osjećate? Osjećate li se pomalo tjeskobno? To je još jedan ključni znak ovisnosti o društvenim mrežama.
# 5 Ukupno i potpuno FOMO. Osim što se osjećate tjeskobno kad ne možete provjeriti svoje platforme, osjećate li se kao da nešto propuštate? Naravno, u stvarnosti vam vjerojatno uopće ništa ne nedostaje. Pa, osim vašeg kolege iz vašeg posljednjeg posla koji je objavio o nevjerojatnoj večeri koju su upravo priredili.
Da li se to zaista toliko mijenja život da se osjećate kao da propuštate ako to ne vidite? Šalu na stranu, FOMO vas zapravo može natjerati da još više koristite svoje društvene mreže, tako da se ne osjećate kao da propuštate. [Čitati:Upoznavanje nekoga s FOMO - Hoće li ikad biti spreman za pravu vezu?]
# 6 Problemi sa spavanjem. Svi smo čuli za probleme s plavim svjetlom s telefona i da ako telefon upotrebljavate prije spavanja, to vam može poremetiti cirkadijalni ritam - u osnovi vaš mozak misli da je dan i drži vas budnima.
Korištenje telefona za previše provjeravanje društvenih mreža u satima prije spavanja može vam uzrokovati jako loš san, a to samo po sebi može dovesti do niza zdravstvenih problema.
# 7 zapravo ne želite raditi ništa drugo osim provjere telefona. Ovisnost o društvenim mrežama može se osjećati sveobuhvatno. Kada upotrebljavate telefon i neprestano se pomičete i komentirate, možda mislite da ste zauzeti, ali zapravo ste zauzeti pogrešnim stvarima. Ne odlazite na vježbanje, u nekim slučajevima ne jedete i možda ćete otkriti da propuštate važne sastanke i planove. [Čitati:Zašto se osjećam tako usamljeno? Odgovori koji vam mogu promijeniti život]
# 8 Potpuna distrakcija, što dovodi do problema na poslu. Ako uvijek razmišljate o onome što propuštate, nećete se tako dobro usredotočiti i koncentrirati. To bi moglo dovesti do pogrešaka i nedostatka produktivnosti na poslu. S vremenom vas ovo neće staviti u dobre milosti vašeg šefa, a ni vaši kolege neće biti impresionirani zbog toga.
# 9 Biti potpuno netaknut sa stvarnim svijetom. Društveni mediji mogu se činiti sasvim stvarnima. Ali to je jako odvojeno na toliko razina. Kada potrošite previše vremena na provjeru platformi društvenih medija, gubite sposobnost komunikacije licem u lice na istoj razini i možda ćete otkriti da vam počinje nedostajati empatija jer se ne možete toliko staviti u kožu drugih kao što ste mogli prije. To je sve zato što ste potpuno izvan kontakta sa stvarnim svijetom.
# 10 Pod pretpostavkom da ga imaju svi bolji od vas. Ovo posebno pitanje dolazi od usporedbe vašeg života sa životom drugih kao rezultat čitanja njihovih postova na društvenim mrežama.
Ranije sam spomenuo da to može uzrokovati nisko samopoštovanje. Ali to može izazvati i veliko nezadovoljstvo u životu jer stvari čitate i vjerujete da su istinite. Imajte na umu da ljudi objavljuju samo ono što misle da izgleda dobro i u vašem životu nema ništa loše. [Čitati:Imposter sindrom - 20 znakova i načina da se prestanete osjećati lažno]
# 11 Sreća ovisi o lajkovima i dijeljenju. Ako vaš post dobije puno lajkova ili dijeljenja, sretni ste. Ako se ne dogodi, dan vam ne prolazi onako kako ste željeli. Kad je izvedba vaših postova važnija od stvari koje radite, to je ogroman putokaz prema ovisnosti o društvenim mrežama.
# 12 Prvo provjerite društvene mreže kada se probudite . Mnogi od nas posegnu za telefonima kad se probude. Ali ako vam je prva stvar na pamet, to je problem. Trebali biste razmišljati o noćnom snu koji ste imali, snovima koje ste imali i stvarima koje morate raditi tijekom nadolazećeg dana, a ne o tome jeste li dobivali bilo kakve lajkove dok ste spavali. [Čitati:Kako društveni mediji polako ubijaju vašu vezu]
# 13 Post-planiranje. Provodite li dio dana planirajući ono što ćete objaviti? Ako niste influencer ili bloger i ne trebate koristiti društvene medije na ovaj način, zapravo ne treba ulagati toliko vremena i truda u razmišljanje o tome što želite da vaši sljedbenici pročitaju. Ukazuje na ovisnost o društvenim mrežama više nego jednostavnu upotrebu.
# 14 Potreba za potpunim dijeljenjem. Postoje stvari koje bi ljudi željeli znati i stvari koje stvarno ne trebaju znati. Ako totalno prekomjerno dijelite osobne podatke, vrijeme je da se vratite korak unatrag i zapamtite da bi neke stvari trebale ostati privatne ili barem daleko od virtualnog svijeta. [Čitati:12 stvari koje radite na mreži zbog čega izgledate jadno]
# 15 Umjesto da doživljavate život, osjećate potrebu da ga podijelite. Uz prekomjerno dijeljenje, osjećate potrebu da podijelite svaki dio dana, uključujući doručak, večeru i ručak. Sljedbenici ne trebaju znati sve i nedostaju vam dobre stvari.
# 16 Nemogućnost prisutnosti u trenutku. Ako tamo sjedite na telefonu, umjesto da budete prisutni u trenutku, vaši će se prijatelji toga brzo umoriti. Opet, ne živite u trenutku i trebate se probuditi i pogledati što je oko vas.
Kako se izvući iz ovisnosti o društvenim mrežama
Prvo, ako se borite s upotrebom društvenih mreža, trebali biste potražiti pomoć. Vaš će vam liječnik moći savjetovati o zaštiti mentalnog zdravlja i pomoći vam da shvatite borite li se s ovisnošću o društvenim mrežama ili možda nečim drugim.
Uz to, isprobajte ove savjete. [Čitati:Kako se motivirati na bilo što i uspjeti s pravom vrstom planiranja]
- Izbrišite aplikacije platforme društvenih medija s telefona
- Odjavite se s web mjesta, tako da je prijatnije prijaviti se na web mjesto računala
- Isprobajte detoksikaciju na društvenim mrežama - započnite s malim ako stvarno imate problema s ovisnošću i izgradite vrijeme koje izbjegavate koristiti platforme [Pročitajte:13 koraka do cjelovitog i učinkovitog plana detoksikacije društvenih mreža]
- Kada koristite društvene mreže, odredite si vremensko ograničenje
- Isprobajte nove stvari i odvratite svoj um od društvenih mreža
- Pokušajte sa pažnjom - ovo može biti fantastično za pomoć u održavanju čvrstog trenutka.
[Čitati:Društveni mediji i odnosi - Dobri, zli i ružni svi bismo trebali znati]
Ovisnost o društvenim mrežama vrlo je stvarna stvar i nije problem koji biste trebali olako shvatiti. Možda je vrijeme da se odmaknete od virtualnog svijeta i pokušate neko vrijeme živjeti u stvarnom?
